L`entraînement hockey hors glace est tourné un élément essentielle du croissance des joueurs de hockey, que ce soit par les professionnels ou les amateurs. Bien que la pratique sur la glace les deux indispensable, l’entraînement hors glace permet de renforcer la circonstance physique, d’améliorer les talents stratégies et d`empêcher les blessures. En se concentrant sur des éléments tels que la entraînement, l’agilité et l’endurance, les joueurs passionnés peuvent progresser de manière significative en dehors des périodes de patinage.































Pourquoi l`Entraînement Hors Glace est-il Important ?































L`exercice hors glace est crucial pour les joueurs de hockey, theblade car il leur laisse se concentrer sur des composants qui ne vérité pas peuvent pas être travaillés sur la glace, mais qui sont néanmoins essentiels par une performance optimale. Voici quelques-uns causes pour lesquelles cet entraînement est indispensable :































- Renforcement musculaire : centreisdp.com Le hockey demande une grande efficacité musculaire, notamment dans les jambes, le tronc et les épaules. L’entraînement hors glace permet de créer la pression essentiel par augmenter le taux et la efficacité du patinage, ainsi que par effectuer des tirs plus puissants.















- Prévention des blessures : Le hockey est un sport exigeant qui révèle les joueurs à au moins un danger excessif de blessures, notamment au stade des genoux, des poignets, du dos et des épaules. L’entraînement hors glace facilite de renforcer les tissu musculaire et les articulations, réduisant ainsi le risque de accidents.















- Amélioration de l’agilité et de la vitesse : L`exercice en dehors de la glace permet de travailler sur l`agilité, la coordination et la rapidité, ce qui est essentiel pour manœuvrer sur la glace et réagir rapidement face à des situations de jeu.















- Préparation mentale : En plus des bienfaits physiques, l`exercice hors glace permet de se concentrer sur des éléments mentaux, comme la autodiscipline et la motivation, qui sont essentiels par exceller sur la glace.































Types d`Entraînements Hors Glace par les Joueurs de Hockey































L’entraînement hors glace couvre une pâte à tartiner d’exercices qui aident à renforcer les tissu musculaire, améliorer la condition physique et perfectionner les compétences spécifiques sur le hockey. Voici quelques types d’entraînements utilisés par optimiser les performances des joueurs passionnés :































1. Entraînement de Force















Les routines d`entraînement de entraînement sont fondamentaux pour étendre la puissance corporel et la résistance des joueurs de hockey. Cela inclut des actions comme les squats, les fentes, les soulevés de terre et les développés couchés. Ces entraînements sont significativement efficaces pour renforcer les jambes, le tronc et les bras, les muscles les supplémentaire sollicités lors des déplacements sur la glace.































- Squats : Un excellent exercice par renforcer les cuisses et les hanches, ce qui permet d’améliorer la efficacité du patinage.















- Soulevé de terre : Cet exercice renforce les tissu musculaire du arrière du dos et des jambes, nécessités par la stabilité et la puissance sur la glace.































2. Entraînement de Cardio et d’Endurance















Le hockey est un sport rapide et exigeant sur le plan cardiovasculaire. L’entraînement hors glace doit inclure des routines d`entraînement visant à améliorer l`endurance et la capacité aérobique. Les séances de sprints ou d’interval training (HIIT) sont idéales par simuler l`profondeur des périodes de sport sur la glace. Ces entraînements permettent de maintenir une haute profondeur tout au long une prolongée intervalle tout en développant l`endurance.































- Sprints : Travailler les sprints dans des durées de récupération permet d’améliorer le taux et la réactivité.















- Corde à sauter : Cet entraînement favorise l’endurance et la coordination tout en améliorant la situation corporel générale.































3. Entraînement de Flexibilité et de Mobilité















Les joueurs passionnés de hockey doivent avoir une grande amplitude de mouvement, notamment par les tirs, les passes et les déplacements rapides. L’entraînement de flexibilité et mobilité facilite d’améliorer la souplesse des hanches, des poignets, des épaules et des chevilles. Des exercices d’étirements et de yoga peuvent être bénéfiques par améliorer l`élasticité des tissus musculaires et éviter les blessures liées à la rigidité musculaire.































- Étirements dynamiques : Utilisés avant l’entraînement par activer les tissu musculaire et améliorer la mobilité.















- Yoga : Une excellente façon d’améliorer l’équilibre, la souplesse et la concentration.































4. Entraînement de Coordination et d’Agilité















L’agilité et la coordination sont essentielles sur le hockey, car elles permettent aux joueurs passionnés de manœuvrer rapidement et de changer de guidage sans déposer de vitesse. Des exercices d’agilité comme les échelles de vitesse ou les cônes de slalom permettent d’améliorer ces expertise essentielles.































- Échelles de allure : Ces routines d`entraînement sont parfaits pour améliorer la rapidité des orteils et la coordination.















- Drills de slalom : Ils permettent de comprendre la réactivité et l’agilité en scénario de mouvement rapide.































5. Entraînement Spécifique sur le Hockey















Enfin, des exercices spécifiques sur le hockey peuvent être intégrés à l`entraînement hors glace, comme la sensible du tir et des passes sans la glace. Utiliser des balles de hockey ou des pucks sur des surfaces de béton pourrait simuler des mouvements similaires à ceux réalisés sur la glace. Ces routines d`entraînement permettent aux joueurs de perfectionner leur méthode en dehors des matchs.































- Tirs sur cible : Améliorer la précision des tirs en visant des cibles placées sur un mur ou un filet.















- Passes contre un mur : Travailler la précision et la entraînement des passes.































Conclusion































L’entraînement hors glace est indispensable pour les joueurs de hockey qui veulent améliorer leur performance sur la glace. En se concentrant sur des exercices de force, d`endurance, de flexibilité et d’agilité, les athlètes peuvent grandir les capacités nécessaires par exceller pendant les matchs. En complément des séances sur la glace, cet entraînement facilite de prévenir les blessures, d`améliorer la circonstance physique générale et de rendre les joueurs passionnés plus performants. Avec une routine d`entraînement hors glace bien conçue, chaque participant pourrait progresser et réussir s`ajuste le plus étroitement plein potentiel.